Konzervált bab, csicseribab, lencse · konzervált paradicsom és paradicsompüré · konzervált tonhal vagy sardína
Olívaolaj és ecet
Hat fűszer elég a 90% az elkészítésekhez: só, bors, paprika, kömény, origánó, chili por
Hagyma, fokhagyma, burgonya · diófélék és mogyoróvaj · zsírkockák, szójakondímentum
Tartsd meg: a fagyasztó (biztonsági háló)
Fagyasztott zöldségek és fagyasztott bogyók
Kenyér — tökéletesen fagyasztható, fagyasztott állapotból is piríthető
Egy-két fehérje forrás: csirkemell alsó darabok, halfiletek, darált hús
Egy adag már elkészített étel. Az az edény a jövőbeli tegnapod vészétkezete, és minden szállítási alkalmazást felülmúlja áron és sebességen.
Tartsd meg: a hűtő (hétenkénti cserélődés)
Tojások, joghurt, sajt, vaj, tej
A hét zöldségei és az a gyümölcs, amit valóban eszel
Citromok — egy szórás több ételt javít, mint bármely fűszer
Ezzel az alapokkal mindig valami elkészíthetsz: tojás a kenyéren, tészta paradicsommell és babbal, sült rizs fagyasztott zöldségekkel. Végre véget érnek az "nincs mit enni" esték.
Ne tartsd meg (ne tartsd raktárban)
Nem tilos — csak ne tartsd raktárban. A finomságok egy kirándulás része legyenek, nem a raktár tartalma.
Családméretű zsákos ételek. Egy nyitott zsák a szekrényben visszaszámlálás. Szeretnél chipsz? Vásárolj egy kis zsákot azon a napon, élvezd teljesen, és kész.
Dobozos szörp. Talán a legegyszerűbb egészségi fejlesztés: nincs cukros ital a hűtőben, ami vár. Amit nincs, az nem fogy el.
A "vendégeknek" szánt sütemények. Nem vendégeknek vannak. Soha nem voltak vendégeknek.
Személyes túlételezési ételeid. Mindenkinek van egy-két ilyen; te is tudod a tiédet. Nem tartani raktárban nem önkontroll — ez az, ami az önkontroll helyett áll.
Az összes alatti szabály: azt eszel, ami könnyű elkészíteni. Az önkontroll egy döntés a boltban, vagy harminc döntés egy este a szekrény előtt. Válaszd a boltot.Következő: Hogyan vásárolj ételeket
