Az étrendek jönnek és mennek, és a márka alatt a legtöbb hatékony ugyanaz a három ötlet áll. Itt a tartós változat, ingyenesen.
Fel, negyed, negyed
Ha ez az oldal csak egy oldalt tartalmazna, ez lenne az a bekezdés:
A tányér felét: zöldségek (plusz gyümölcsök). Friss, fagyasztott, sült, nyers — a forma nem számít, a mennyiség igen.
Egy negyed: fehérje. Hús, hal, tojás, bab, lencse, tofu, tejtermékek.
Egy negyed: szénhidrátok. Rizs, tészta, burgonya, kenyér, zab — amikor nincs nehézség, inkább kevesebben feldolgozottakat válasszuk.
Adj hozzá ízt hordozó zsírokat — olívaolajat, vajat, diót, sajtot — és kész vagy. Ez az egész étrend. Minden más csak megjegyzés.
Mit jelent „egészséges" egy keddnapi napon
Főleg alapanyagok, nem termékek. Dolgok, amelyek címkéjén egy alapanyag van, vagy egyáltalán nincs címke.
Főleg otthon főzött. Nem mindig. De legtöbbször.
Elég fehérje és rost, hogy tényleg tele legyél — a telesség az, ami az egészséges változatot fenntarthatóvá teszi.
Nincs tilos étel. Az étel, amit havonta kétszikor eszel, szinte hatással nincs az egészségre. Az napi dolgok számítanak.
Az 80/20 záradék
Ha az általad fogyasztott étel ötödik negyede sima, megfontolt étel, a maradék ötödik magától kezeli magát. A tökéleteség több egészséges étrend próbálkozást rombol, mint amit valaha a pizza tett. A „nagyjából jó, évekig" mindig legyőzi a „hat hétig tökéletes" opciót, amikor kipróbálják.
Alapvető alapanyagok
Olcsó, egészséges, szinte lehetetlen elromlani: tojások, konzervált bab és lencse, fagyasztott zöldségek, zab, konzervált paradicsom, joghurt, hagyma, fokhagyma. Építs ezek körül, és a fenti tányér magától összeáll.
Updated by Quasar 9d ago
